[...] jednak nie zwalnia Cię od zjedzenia normalnego, zbilansowanego posiłku. I teraz czytaj bardzo uważnie : Jeżeli nie dostarczysz organizmowi po wysiłku porcji jedzenia - tu podkreślam - dobrej jakości to zapomnij o ładnej figurze i płaskim brzuchu. Bo nigdy go nie będziesz miała. Po treningu Twój mózg kompletnie nie myśli o produkcji sadła pod [...]
[...] jednak nie zwalnia Cię od zjedzenia normalnego, zbilansowanego posiłku. I teraz czytaj bardzo uważnie : Jeżeli nie dostarczysz organizmowi po wysiłku porcji jedzenia - tu podkreślam - dobrej jakości to zapomnij o ładnej figurze i płaskim brzuchu. Bo nigdy go nie będziesz miała. Po treningu Twój mózg kompletnie nie myśli o produkcji sadła pod [...]
Po pierwsze; widzę że 2 osoby tutaj zareagowały poprawnie, następnym razem proszę o podesłanie powiadomienia o takim temacie, gdyż nie przesiaduję całego dnia na sfd, a z tego co tu widzę, nie którzy są skłonni polecać anorektyczce meridię ! Dziękuję za reakcję studentki za zgłoszenie tego tematu. Co do autorki; Komentarz do diety, obecnie uściślę [...]
[...] co racja, to racja-czasem jak mam coś robic sama, to 15min muszę wstyd przełamywac ;-) no i Curara każe mi więcej na sztangę zakładac, więc nie ma opierdzielania się %-) a podeślij mi na priv link skąd zamawiałaś? bo ja tez się przymierzam do zakupu własnego wreszcie ;-) ach no i jak by co to służę pomocą ;-) Trening: *muszę zacząc od małego [...]
[...] wysilkiem i mowie tutaj o liniowych ataku. Ktorzy niczym zapasnicy staraja sie, albo otworzyc dziure, ktora pobiegnie biegacz, albo dac czas rozgrywajacemu na rzut( podczas gdy linia obrony napiera na rozgrywajacego, aby powalic go przed proba podania). Dla poruszenia wyobrazni opisze delikatnie ta czynnosc - ustawiasz sie w pozycji, bo [...]
[...] spokojnie na drodze i nikogo nie zaczepia. Dlatego chuliganem w naszej wsi nie jest i cieszy się u nas dobrą opinią (...)". "Wyżej wymieniony Obywatel był wyraźnie pod wpływem alkoholu, gdyż zataczał się na nogach. Ponadto dowodem jego nietrzeźwości był fakt, że idąc aleją przytrzymywał po kolei każde drzewo". Fragment notatki [...]
[...] oglądając w TV/Internecie reklamy widzą muskularnych facetów zaczynają wierzyć, że tylko umięśnione męskie ciało jest atrakcyjne. Dzięki ćwiczeniom w profesjonalnej siłowni, pod okiem dobrego trenera można zadbać o dobre samopoczucie, poprawić kondycję i wymodelować sylwetkę. Jednak badania dowodzą, że dla ok. 75% mężczyzn (dorosłych) pobyt na [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 95 kg x 15 105 kg x 15 115 kg x 15 125 kg x [...]
[...] i myślałem jak rozplanować progresie i na jakim ciężarze zakończyć dzisiejszy trening. Wiedząc że na treningu BB-9 zaliczyłem 170 kg x 9, a na BB-8 175 kg x 8. wiedziałem ze podejście w serii głównej pod 170 kg i wykonanie 10 powtórzeń nie będzie tak spektakularne jak próba zaliczenia cieżaru który jeszcze niedawno był moim rekordem X 10. Toteż [...]
tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]
[...] bedzie jakies niedociągniecie i np zjem za duzo/mało 200kalorii to przeciez nie bede rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej tylko po treningu chyba ze bedzie barkowac do bilansu. bcaa mam 1,5kg (prochu) więc wcale nie tak duzo. i mam tez dwie puchy machine man cambo miałem niby [...]
[...] HC I 50g owsa,5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g [...]
coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]
O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM SILY CZY DYNAMIKI ALE CIEAR 30KG NIE JEST TAKI CIEZKI PO OBEJRENIU FILMIKU SPRAWDZILO IE TO CO PODEJRZEWALEM - ROBILESTO JAK SLIMAK TO NIE BODYBUILDING DLA POCZATKUJACYCH, WLOZ W TO NIECO POWERA ZROB 2 RAZY SZYBCIEJ A 50 POJDZIE, I TO WYZEJ NIZ TO "COS" -------- Nie mam wcale jakos strasznie [...]
[...] a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest podział treningowy - tak mi sie poprostu to rozpisało. Daje ćwiczenia oraz opis techniki (mam to zapisane w jednym pliku i wkleiłem wszystko jak leci). [...]
[...] 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i w tył - plus 2-3 serie rozgrzewkowe - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p - ze stania do brody - głowa patrzy w sufit -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce [...]
[...] robisz temat swoich przerw z byle powodu Czasami z byle powodu, a czasami mam powod, nie o wszystkim pisze w dzienniku. kurde, jak Ty nic nie rozumiesz z polozenia stop pod przysiadem a chcesz zebym ci wyjasniał dlaczego te przerwy ktore robiles byly złe? A skad mam rozumiec? Nie mam zadnego trenera, ktory by mi pokazal na zywo, ucze sie [...]
[...] masz isc na boks a w sensie ze bokserom nadgarstki sie rozpieprzaja od boksowania !!!! -------- WIEM!!!!!!!!!!!!!!! Zaszło nie porozumienie!! myslisz czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych chęci! -------- Mysle caly czas! Poprostu pomyslalem teraz z duzym wyprzedzeniem. Zrozumialem ze skakanka to nie trening bokserski:) [...]
[...] zmierza w tym kierunku. Przegladalam kilka blogow i portali z pomyslami na potrawy i nie okazuje sie ze nie taki dlabel straszny. No ale paleo nie paleo, grunt o wrocic do podstaw :) Ok, pod spodem, posilki z ostatnich 3 dni. Z czego sobota i dzis jedzenie w hotelu (wiec porcje ocenione bardzo orientacyjnie): [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
